Monthly Archives: mai 2016

Styrketrening torsdag

I følge planen min skal jeg ha egentrening styrke på torsdager. I tillegg utfordret Andrea meg til å trene tre dager på SATS forrige uke. Altså var det bare å trå til!

Etter en litt treg start på morgenen, befant jeg meg på SATS, sammen med noen få andre. Sol i Bergen trekker vanligvis folk ut av husene.

Jeg gikk meg varm fra Byparken og bort til SATS, og startet rett på dynamisk oppvarming. Jeg var litt støl etter Andreas hardkjør på tirsdag, men jeg klarte å fokusere vekk fra de vage smertene.

13320013_10153600554411129_2648998115798495160_nPlanen var å starte med benkpress, men der var begge opptatt. Jeg startet derfor med å kjøre tricepsnedtrekk med tau. Her la jeg på 7,5 kilo og tok 12, 6 og 4 repetisjoner. Jeg senket så til 6,2 kilo, og klarte 5 repetisjoner.

Benkpressbenken var nå klar, og jeg tok først en oppvarmingsrunde med bare stangen, 10 repetisjoner. Jeg la så på til 25 kilo og tok 10, 7 og 8 repetisjoner.

Jeg la så opp til en sirkeltrening, hvor utgangspunktet var 21-15-9. Først tok jeg dype knebøy i slynge med hopp, så wallball med tikilosballen, og til slutt situps.

Første runde gikk relativt greit, men etter andre runde måtte jeg bare gi meg. Jeg hadde glemt astmasprayen min, og den er veldig grei å ha for å få nok luft i lungene til å trene hardt…

Jeg trente i 35 minutter, og hadde en gjennomsnittspuls på 111 slag i minuttet (60%) med en maks på 150 slag i minuttet (81%). Jeg forbrant 219 kalorier.

Selv om det ble ei kort treningsøkt, var det en deilig følelse å bli sliten!

Advertisements

Sofaputer i kontstrikk

IMG_4255Jeg kjøpte nye løpere og putetrekk til sommeren, og fikk i tillegg lyst til å strikke et par putetrekk. Det virker som det alltid er for få puter i sofaen, og det kunne jeg jo enkelt gjøre noe med…

Garnet ble kjøpt inn i april, og jeg fant frem Sandnes Fritidsgarn i petrol nummer 6937 og sjøgrønn nummer 7024, og rundpinne nummer 7. Putene jeg skulle lage trekk til, var 50×50 centimeter.

Kontstrikk strikkes ideellt frem og tilbake på retten, uten å snu arbeidet. Dersom du klarer dette, strikker du ikke vrangmasker, men rette masker fra venstre til høyre på «vrangomgangene».

Jeg startet med å lage halve ruter som vendte mot høyre slik (første maske tas alltid løs av slik at det blir kjedemasker i siden) – se også bildeserie lenger ned:

Omgang 1: Legg opp 1 maske med sjøgrønn.
Omgang 2 (retta): Strikk to masker i den ene maska.
Omgang 3 (vranga): Strikk vrang tilbake.
Omgang 4 (retta): Ta første maske løs av, plukk opp en maske ved å strikke mellomtråden (tråden mellom de to maskene) vridd rett, og strikk siste masken rett.
Omgang 5 (vranga): Strikk vrang tilbake
Omgang 6 (retta): Ta første maske løs av, plukk opp en maske ved å strikke mellomtråden vridd rett, og strikk de to siste maskene rett. Du har nå 4 masker.
Omgang 7 (vranga): Strikk vrang tilbake.
Omgang 8 (retta): Ta første maske løs av, plukk opp en maske ved å strikke mellomtråden vridd rett, og strikk de tre siste maskene rett. Du har nå 5 masker.
Omgang 9 (vranga): Strikk vrang tilbake.
Omgang 10 (retta): Ta første maske løs av, plukk opp en maske ved å strikke mellomtråden vridd rett, og strikk de fire siste maskene rett. Du har nå 6 masker.
Omgang 11 (vranga): Strikk vrang tilbake.

IMG_4241

Her vises utvidelse til tre masker

IMG_4242

Utvid i begynnelsen av den rettomgangen for å få maskene til å ligge riktig vei.

IMG_4243

Her har jeg utvidet til fem masker, strikk vrang tilbake før utvidelse til 6 masker.

IMG_4244

Utvidelse til seks masker. Masken nederst til venstre tilhører forrige halve rute.

IMG_4245

Tre halve ruter er laget, bare ni igjen, som lages på akkurat samme måte.

Du har nå strikket en halv rute, og skal begynne på neste halve rute. Denne gjøres på samme måte, og det strikkes kun over maskene på den nye ruta. Den ruta du har strikket «hviler» til alle halve rutene er strikket.

Slik fortsatte jeg til jeg hadde 12 halve ruter med sjøgrønn.

Jeg skiftet så til petrol. Plukk opp 6 masker i løkkene langs den første sjøgrønne ruta. Pass på at arbeidet ikke er vridd!

Strikk tilbake, men den siste maska på pinnen strikkes sammen med den nærmeste masken fra den sjøgrønne ruta. Strikk tilbake igjen, og gjenta sammenstrikningen til alle maskene er strikket opp.

IMG_4246

De sjøgrønne maskene ytterst på venstre pinne, er plukket opp langs kanten på den forrige ruta, og skal strikkes vridd rett i petrol.

IMG_4247

Etter en omgang med vridd rette masker, har jeg strikket tilbake, og på denne omgangen har jeg strikket sammen siste petrolmasken med første sjøgrønne masken.

IMG_4251

Her er vi på neste sjøgrønne runde med ruter. Slik strikker man sammen den siste sjøgrønne masken med den første petrolmasken fra vrangen.

Plukk nå opp nye seks masker langs neste sjøgrønne rute, og strikk som ved den første ruta. Gjenta dette til du har strikket 12 petrolfargede ruter.

Skift til sjøgrønn igjen, og plukk  opp 6 masker langs den første petrolfargede ruta. Strikk som den petrolfargede ruterekka.

IMG_4252

Her felles det fra toppen på ruta, slik at det blir halve ruter på toppen.

Gjenta disse rekkene til du har ønsket høyde på putetrekket. Lag nå en rekke med halve ruter, ved å plukke opp og strikke masker som på de hele rutene.

For hver gang du strikker fra toppen (vrangen), felles en maske ved å ta den første masken løst av, strikke den neste, og dra den løse masken over den strikkede.

Det kan være at det må felles mer enn en maske innimellom, dette tilpasser du.

Etter fellingen vrenges trekket. Alle løse tråder festes godt. Sy sammen i toppen.

IMG_4256Vreng trekket tilbake til retten, og træ puten inni.

Jeg sydde sammen på undersiden også, men det kan lages en heklekant med knappehull og sys i knapper (eller glidelås), dersom man vil det.

Dette anbefales dersom puta ikke skal ha samme trekk hele tiden.

Det ble brukt 206 gram sjøgrønn, og 250 gram petrol til sammen for begge putene.

Og dermed kan det se ut som det kanskje er nok puter i sofaen!

 

Styrketrening med Andrea

13226961_10153594649176129_2347085673014669622_n Etter ei fæl uke, hvor «ingenting» har gått min vei, var det på tide med ei knalløkt med Andrea igjen.

Vi tok først ei skanning, som viste at jeg har gått ned littegrann siste to ukene. Denne gangen var det 100 gram muskler, og 500 gram fett. Det var tydelig at jeg ikke hadde fått trent som jeg ville….

Etterpå var det dags for benkpress, og det ble til slutt 10 repetisjoner på 30 kilo. Tricepsene fikk så kjørt seg med dropp-sett, til de var mørbankede og gode.

Sirkeltreninga denne gangen besto av 21-15-9. Dette er grusomt! Thrusters, skulderroing og hopp sto på planen. Hoppinga opp på en kasse, ble litt vondt for ryggen min, da jeg ikke klarte å lande mykt nok. Dette ble dermed byttet ut med dype knebøy i slynge, med hopp.

Etter første runde (21 reptisjoner av alt), tok jeg 10 thrusters, og dermed var alle krefter ute…. borte vekk….og jeg var småkvalm. Jeg har ingen anelse hvorfor, men slik ble det!

13244887_10153594649006129_5057964218204215230_nVi tok noen mageøvelser til avslutning, og en skuldervridning. Ei noe avkorta treningsøkt, altså…

Jeg trente i 40 minutter, og gjennomsnittspulsen min var på 121 slag i minuttet (65%). Dette er veldig høyt til å være styrketrening, men det tyder kanskje på at jeg pusha meg selv litt for hardt?

Maksimal puls var på 156 (84%), og jeg forbrant 303 kalorier.

Selv om jeg hadde ei meget inaktiv og «fæl» uke, klarte jeg å holde maten i sjakk, og også komme meg på jobb. Nå gleder jeg meg til neste time!

 

Pilates og gåtur

Torsdag har jeg Pilates før samtale med veilederen min. De siste torsdagene har jeg byttet Pilatesen mot turgåing, da man jo må nyte finværet mens man har det.

Vi startet med litt oppvarming, før vi gjorde ulike øvelser. Jeg synes jeg har fått noenlunde dreisen på å sette stempel og puste. Timen gikk veldig fort, og det kan godt hende jeg er støl i magen i morgen…. Dette ble min siste Pilatestime, da jeg skal begynne å jobbe to dager i uken fra fredag av.

Etter timen hadde jeg samtale med veilederen min, og vi skrev under de siste papirene angående praksisplassen min.

RuteDa jeg gikk hjemmefra på morgenen, tok jeg mine nyeste utesko. Jeg tenkte ikke på at de ikke er inngått skikkelig ennå, og etter et par kilometer slo det meg at jeg skulle tatt med de gamle skoene også. Jeg gikk til Hagebyen, og derfra tok jeg bussen hjem. Det ble likevel en tur på 4,18 kilometer, som jeg gikk på 53 minutter.

På Pilatesen hadde jeg en gjennomsnittspuls på 73 slag i minuttet, med en maks på 113 slag i minuttet. Jeg forbrant 123 kalorier.

Gåturen sørget for en gjennomsnittspuls på 106 slag i minuttet, med en maks på 130 slag i minuttet. Gjennomsnittlig bevegelseshastighet ble på 5,1 kilometer i timen. Jeg forbrant 314 kalorier på turen.

Det var også nå kjekt å gå tur, og jeg har hittil i mai gått 65,38 kilometer!

Løvstakken opp 2016

IMG_4235 Hvert år de siste fem årene, har motbakkeløpet «Løvstakken opp» blitt arrangert. Siv og jeg var med i 2013, og vi var også med i år!

Lørdag 14. mai var vi 1.300 ivrige deltakere som «stormet» oppover Løvstakken fra Løvstakkveien. Målet vårt var å bruke kortere tid enn i 2013.

Løypa var litt endret og litt lagt om, kan det virke som.

IMG_4236Det var vei litt lengre opp enn sist, men den var kjempebratt. I tillegg var det veldig mye som var hugget ned, og stien besto mesteparten av store steiner. Vi kom oss da opp på et vis, selv om det også blåste veldig kaldt.

Vi var bare et par hundre meter fra toppen, da mottakelseskomitéen kom oss i møte. Vi fikk våre medaljer, og beskjed om at det var så svinkaldt på toppen, at vi ikke trengte å gå helt opp. Det var allerede kaldt nok der vi var, så vi spiste litt før vi tuslet ned igjen.

Sist glemte jeg pulsklokka mi, men i år hadde jeg den heldigvis med. Vi brukte 2 timer og 15 minutter opp, og nesten 4 timer ned igjen.

IMG_4237Det var utfordrende å gå nedover, da det var mange bratte partier. Hastigheten er knapt målbar, men vi kom oss ned også.

Gjennomsnittspulsen oppover lå på 117 slag i minuttet, med en maks på 145. Nedover lå pulsen på gjennomsnittlige 93, med en maks på 117. Det gikk rolig nedover altså. Jeg forbrant litt over 1.600 kalorier på turen.

Alt i alt en veldig fin tur, og jeg ser frem til neste tur på Løvstakken!

Mariusgenser nummer ørten

13236008_10153801299983842_570038858_nJeg har strikket noen Mariusgensere siste par-tre årene. Jeg fikk inn en bestilling på en i brun-/beigetoner, og klarte heller ikke nå å si nei…. Denne brukte jeg lang tid på, for jeg har vært litt lei, men den ble heldigvis ferdig i tide.

Garnet jeg har brukt er Gjestal Rubin fra SparKjøp i fargene brun nummer 486, off-white nummer 400 og beige nummer 485. Jeg har brukt pinner nummer 3 og 3,5.

Oppskriften står i Mariusheftet fra Sandnesgarn, og genseren ble strikket med rundfelling.

Ettersom halsen er veldig vid originalt, strikket jeg den litt høyere, og med to runder ekstra med fellinger. Jeg synes den blir lunere og finere da.

Mottakeren var fornøyd, og da er jo jeg også fornøyd. Nå skal jeg ha en pause fra Mariusstrikk en stund…. 

 

%d bloggers like this: