Bloggarkiv

Styrketrening med Andrea

Tirsdag ville jeg bare sove lenge, men jeg hadde jo en avtale med Andrea – og da må man jo bare stille!

Jeg gikk av bussen på Torget, og stakk innom Strikkelykke for å bytte et garnnøste. Derfra gikk jeg så til SATS i Lars Hilles gate. Turen var god oppvarming, og jeg startet derfor rett på dynamisk stretching for å varme opp leddene.

Vi startet med benkpress. Denne gangen tok jeg tre repetisjoner, før Andrea la på nye 2,5 kg. Jeg begynte med bare stanga, og endte på 32,5 kg. Fortsatt lenge igjen før armhevingene går bra, men likevel fremgang på 5 kg siden forrige uke.

PulsEtterpå gikk vi til buret, hvor Andrea tok frem sine grusomme A- og B-øvelser. Denne gangen var det dype knebøy med strikk og armhevinger, og tauene og stjerneplanke hun skulle slite meg ut med. Det fungerte utmerket!

Jeg var på SATS i 45 minutter. Gjennomsnittspulsen min var på 112 slag i minuttet (61%), med en maks på 157 slag  i minuttet (85%). Jeg forbrant 317 kalorier på styrkeøkta.

Etter en god dusj, var det bare å vente på at stølheta satte inn….. 

 

Advertisements

Lørdagstrening

Etter å ha kommet meg ganske bra etter styrketreninga på torsdag, møtte jeg Jardtrud på SATS i dag. Jeg er ganske stolt over at jeg først og fremst klarte å stå opp såpass tidlig, og ikke minst fordi jeg kom meg ut døra.

Jeg varmet først opp  10 minutter på tredemølla, før jeg gikk bort til buret og varmet opp leddene mine. Det var ingen stokk tilgjengelig i dag, men det gikk greit å varme opp likevel.

Jardtrud løp på tredemølla mens jeg varmet opp, og da jeg var klar til treningen, kom hun bort for å pushe meg.

Jeg startet med stempel i dag også, og tok 10 x 2 hvor jeg holdt hver enkelt 10 sekunder. En økning på 2 repetisjoner begge rundene.

Planken holdt jeg i 20, 18 og 12 sekunder, omtrent akkurat det samme som sist. Her er det maks som teller, og jeg måtte gi meg da stempelet forsvant. Man skal jo stramme kjernemuskulaturen skikkelig, og det er tungt!

Når det gjelder armhevingene ble jeg hardt pushet til å ta 10, 6 og 4 stykker. Her gjelder det jo også å ha «stempelet» på plass, og jeg er spent på hvor støl jeg blir i morgen… Dippsene skal tas til maks tre ganger, og det ble også her en økning til 7, 6 og 6 repetisjoner.

Joysticken er tung. Jeg har ingen anelse hvor mye den veier, men den er tung. I dag tok jeg 10 og 14 repetisjoner, og gikk opp og ned på kne 6 og 8 ganger. En økning fra sist.

Ettersom jeg hadde hjelp av Jardtrud i dag, beveget vi oss bort til benkpressen. Her er det stanga som gjelder, og jeg tok 5 ganger første gangen. Neste runde ble jeg pushet til å ta 7. Jardtrud var «fæl» å la på 2,5 kg på stanga (vi snakker da om hele 22,5 kg inkludert stanga….), og presset meg til å ta 4 repetisjoner.  Mellom benkpressomgangene tok vi knebøy, henholdsvis 10 og 12 stykker.

Jardtrud måtte så løpe for å rekke spinningtimen i kjelleren, og overlot meg til romaskina. Her rodde jeg i 5 minutter, og denne gangen økte jeg noen få meter til 803 meter.

PulsEtter dette sjanglet jeg ned på stretchingrommet for å tøye hofteleddsbøyeren, som må til for å få korsryggen på plass etter hvert.

Jeg trente i litt over en time, og hadde en gjennomsnittspuls på 107 slag i minuttet (58%), med en maks på 142 slag i minuttet (77%). Jeg forbrant 430 kalorier.

I morgen er det hviledag!

 

Styrketrening

Mine PT-timer er oppbrukt, men jeg håper på refill til jul. Andrea har laget et treningsprogram til meg, og selv om det var fint vær på torsdag, tok jeg turen til SATS.

Det tok flere dager før stølheta ga seg fra fredagens trening, og det var bare gåturer forrige uke. Nå var jeg igjen klar for å bli superstøl!

Jeg startet med 10 minutter oppvarming på tredemølla, før jeg gikk bort og varmet opp dynamisk med stokken. Jeg fikk beveget opp alle leddene mine. Etter oppvarmingen sto stempeløvelsen for tur, og jeg holdt hver gang i 10 sekunder og kjørte 8 x 2 ganger.

Armhevinger sto så for tur, og denne ganger var ikke kassen jeg bruker henda på ledig. Dette førte til at jeg ble stående med 90 graders knekk i hofta, og kjørte 12 repetisjoner 3 ganger.

Joysticken er tung som fy, men jeg klarte 10 x 2 ganger. Ned på kne og opp igjen 6 ganger x 2 også, men det var grusomt å komme seg opp på den siste….

PulsRomaskina har jeg ikke prøvd før, men ettersom den står på planen min, var det bare å tusle bort. Elektronikken for å få den i gang var virkelig rimelig enkelt, og jeg rodde i fem minutter. På den tiden kom jeg 778 meter. Denne maskina var ikke snill med beina mine, og stølhet påregnes.

For å få på plass spark og slag igjen, gikk jeg ned på boksesekken. Her tok jeg 10 spark på hver fot 5 ganger. Etterpå serverte jeg 25 harde punch fra hver arm 2 ganger. Så var det klart for å tøye rumpa og hofteleddsbøyeren og slappe litt av før jeg dro hjem.

Jeg trente nesten en time inkludert oppvarmingen. Gjennomsnittspulsen min var på 118 slag i minuttet (64%), med en maks på 149 slag (81%). Jeg forbrant 455 kalorier.

Å være såååå innmari svak i kroppen som jeg er nå, er en gedigen nedtur, men trøsten er at herfra går det bare oppover!

 

%d bloggers like this: