Bloggarkiv

Gåtur til sentrum

Onsdag sov jeg altfor lenge, men sola kikket frem da jeg omsider våknet. Jeg hadde planlagt en tur til sentrum for å handle de siste julegavene, og fant ut at jeg jo like gjerne kunne kle meg godt å gå!

Som sagt, så gjort. Da jeg kom ovenfor Handelshøyskolen startet regnet. Jippi!
Jeg tok på meg hetta, og fortsatte ned til sentrum – jeg skulle jo bare innom et par butikker før jeg skulle hjem, så om jeg var våt var ingen fare. Ull inderst ruler!

RuteJeg gikk 5,6 kilometer, og var ute i 1 time og 18 minutter. Gjennomsnittlig bevegelseshastighet var på 4,6 kilometer i timen.

Pulsen min var gjennomsnittlig på 126 slag i minuttet (68% av maks), med en maks på 150 slag i minuttet (81% av maks). Jeg forbrant 512 kalorier.

En fin høsttur i deilig regn!

 

 

Advertisements

Lørdagstrening

Etter å ha kommet meg ganske bra etter styrketreninga på torsdag, møtte jeg Jardtrud på SATS i dag. Jeg er ganske stolt over at jeg først og fremst klarte å stå opp såpass tidlig, og ikke minst fordi jeg kom meg ut døra.

Jeg varmet først opp  10 minutter på tredemølla, før jeg gikk bort til buret og varmet opp leddene mine. Det var ingen stokk tilgjengelig i dag, men det gikk greit å varme opp likevel.

Jardtrud løp på tredemølla mens jeg varmet opp, og da jeg var klar til treningen, kom hun bort for å pushe meg.

Jeg startet med stempel i dag også, og tok 10 x 2 hvor jeg holdt hver enkelt 10 sekunder. En økning på 2 repetisjoner begge rundene.

Planken holdt jeg i 20, 18 og 12 sekunder, omtrent akkurat det samme som sist. Her er det maks som teller, og jeg måtte gi meg da stempelet forsvant. Man skal jo stramme kjernemuskulaturen skikkelig, og det er tungt!

Når det gjelder armhevingene ble jeg hardt pushet til å ta 10, 6 og 4 stykker. Her gjelder det jo også å ha «stempelet» på plass, og jeg er spent på hvor støl jeg blir i morgen… Dippsene skal tas til maks tre ganger, og det ble også her en økning til 7, 6 og 6 repetisjoner.

Joysticken er tung. Jeg har ingen anelse hvor mye den veier, men den er tung. I dag tok jeg 10 og 14 repetisjoner, og gikk opp og ned på kne 6 og 8 ganger. En økning fra sist.

Ettersom jeg hadde hjelp av Jardtrud i dag, beveget vi oss bort til benkpressen. Her er det stanga som gjelder, og jeg tok 5 ganger første gangen. Neste runde ble jeg pushet til å ta 7. Jardtrud var «fæl» å la på 2,5 kg på stanga (vi snakker da om hele 22,5 kg inkludert stanga….), og presset meg til å ta 4 repetisjoner.  Mellom benkpressomgangene tok vi knebøy, henholdsvis 10 og 12 stykker.

Jardtrud måtte så løpe for å rekke spinningtimen i kjelleren, og overlot meg til romaskina. Her rodde jeg i 5 minutter, og denne gangen økte jeg noen få meter til 803 meter.

PulsEtter dette sjanglet jeg ned på stretchingrommet for å tøye hofteleddsbøyeren, som må til for å få korsryggen på plass etter hvert.

Jeg trente i litt over en time, og hadde en gjennomsnittspuls på 107 slag i minuttet (58%), med en maks på 142 slag i minuttet (77%). Jeg forbrant 430 kalorier.

I morgen er det hviledag!

 

Garpetjernet

Garpetjernet er ei perle bare en kort gåtur unna. Ettersom sola skinte og sa at det var varmt og deilig ute, byttet jeg ut tredemølleøkt på SATS til fordel for en gåtur.

IMG_3339IMG_3346IMG_3331At det var varmt ute stemte dog ikke, og jeg angret på at jeg ikke benyttet ullklær innerst. Det skal jeg gjøre heretter, samt ta på meg buffen i halsen.

IMG_3335IMG_3340IMG_3343Pulsbeltet er en fryd å ha på, det er tydelig at teknologien har kommet litt lenger på de fire årene siden jeg kjøpte det som gikk i stykker.

IMG_3344IMG_3342

 

IMG_3338IMG_3335IMG_3347Det har tydelig blitt kaldere de siste dagene. Det var rim på bakken flere steder, og det lå tynn is på deler av tjernet.

IMG_3345Turen var på temmelig nøyaktig fem kilometer, og jeg var ute i 1 time og 24 minutter. Av dette beveget jeg meg 1 time og 14 minutter. 10 minutter pause på en tur som går veldig mye oppover og oppover, er absolutt godkjent.

Gjennomsnittlig bevegelseshastighet var på 4,1 kilometer i timen, med en maks på 6,8 kilometer i timen. Et snitt over 4 når halvparten av veien er oppover og oppover, er jeg veldig fornøyd med.

Gjennomsnittlig puls var på 128 slag i minuttet (68% av maks), med en maks på 156 slag i minuttet (84% av maks). Jeg forbrant 608 kalorier.

Jeg synes turen gikk lettere nå enn i oktober da jeg gikk, og en sammenlikning av turene bekrefter dette. Da var vi i bevegelse 1 time og 10 minutter, men brukte 1 time og 40 minutter på turen.

RuteDa gikk vi også kortere, ettersom vi tok snarveien ned bakken fra tjernet. Bevegelseshastigheten da var på 3,6 kilometer i timen. En bra forbedring altså!

Dette kan tyde på at formen har blitt littegranne bedre, noe jeg synes er kjempebra! Det er bare å glede seg til fortsettelsen!

 

 

 

 

Styrketrening

Mine PT-timer er oppbrukt, men jeg håper på refill til jul. Andrea har laget et treningsprogram til meg, og selv om det var fint vær på torsdag, tok jeg turen til SATS.

Det tok flere dager før stølheta ga seg fra fredagens trening, og det var bare gåturer forrige uke. Nå var jeg igjen klar for å bli superstøl!

Jeg startet med 10 minutter oppvarming på tredemølla, før jeg gikk bort og varmet opp dynamisk med stokken. Jeg fikk beveget opp alle leddene mine. Etter oppvarmingen sto stempeløvelsen for tur, og jeg holdt hver gang i 10 sekunder og kjørte 8 x 2 ganger.

Armhevinger sto så for tur, og denne ganger var ikke kassen jeg bruker henda på ledig. Dette førte til at jeg ble stående med 90 graders knekk i hofta, og kjørte 12 repetisjoner 3 ganger.

Joysticken er tung som fy, men jeg klarte 10 x 2 ganger. Ned på kne og opp igjen 6 ganger x 2 også, men det var grusomt å komme seg opp på den siste….

PulsRomaskina har jeg ikke prøvd før, men ettersom den står på planen min, var det bare å tusle bort. Elektronikken for å få den i gang var virkelig rimelig enkelt, og jeg rodde i fem minutter. På den tiden kom jeg 778 meter. Denne maskina var ikke snill med beina mine, og stølhet påregnes.

For å få på plass spark og slag igjen, gikk jeg ned på boksesekken. Her tok jeg 10 spark på hver fot 5 ganger. Etterpå serverte jeg 25 harde punch fra hver arm 2 ganger. Så var det klart for å tøye rumpa og hofteleddsbøyeren og slappe litt av før jeg dro hjem.

Jeg trente nesten en time inkludert oppvarmingen. Gjennomsnittspulsen min var på 118 slag i minuttet (64%), med en maks på 149 slag (81%). Jeg forbrant 455 kalorier.

Å være såååå innmari svak i kroppen som jeg er nå, er en gedigen nedtur, men trøsten er at herfra går det bare oppover!

 

Søndagstur

På søndag våknet jeg til solskinn, og trodde knapt mine egne øyne. Etter frokost og litt avslapping, hadde jeg tenkt meg ut – men da kom regnet igjen, og jeg feiget ut…

Utpå ettermiddagen ble det igjen oppholdsvær, og jeg skiftet til treningsklær og tok på meg pulsbeltet og klokken.

Jeg stabbet meg nedover trappene – fortsatt støl ovenfor knærne etter fredagens utskeielser, og bortover Helleveien. Solen tittet delvis frem fra skyene, også da jeg stakk inn Nydalsveien.

Satelittene slo ikke inn før nedi bakken, men jeg vet at runden er 2,8 kilometer lang.

Denne gangen småjogget jeg litt bortover Nydalsveien, og jeg brukte 41 minutter på turen. Dette er 5 minutter kortere tid enn sist.

Oppover bakkene igjen gikk det veldig sakte, og trappene var pyton. Men hva gjør man vel ikke for å forbrenne noen kalorier før søndagsmiddagen og mandagens veiing?

Gjennomsnittspulsen min denne gangen var 121 slag i minuttet (65% av makspuls), med en maks på 155 slag i minuttet (84% av makspuls).

RuteGjennomsnittlig bevegelseshastighet var på 4,4 kilometer i timen, med en maksimal hastighet på 7,2 kilometer i timen.

Jeg forbrant 218 kalorier i dag, noe som er mindre enn sist. Men neste gang…. 

PT-time med Andrea

Så ble det igjen fredag, og det var klart for en time blodslit med Andrea.

Hun hadde laget et bra progam til meg, og jeg møtte henne ferdig oppvarmet. Jeg fikk så varmet opp dynamisk, med blant annet en stokk. På denne måten fikk jeg varmet opp leddene mine godt.

Etterpå var det planke og stempeløvelser, før vi gikk over til armhevinger og dipps. Det er skremmende hvor svak jeg har blitt!! Andrea hadde så lagt opp til øvelser med «joysticken» og «halve drepere». Jeg var rimelig sliten da vi var ferdige med dette!

PulsI tillegg er det meninga jeg skal ro og ta benkpress….OG sparke i stykker boksesekken! Inkludert oppvarmingen på tredemølla, trente jeg i 1 time og 45 minutter.

Gjennomsnittspulsen min var på 112 slag i minuttet (61% av makspuls), med en maks på 150 slag i minuttet (81% av makspuls). Jeg forbrant 752 kalorier, noe som tilsvarer 430 kalorier i timen.

Etter å ha karret meg opp bakkene fra bussen og slitt meg opp trappen, sto dusjen og en ny problemstilling for tur: Hvordan klare å løfte henda høyt nok til å rekke shampooen??

Ei god trening som jeg garantert kjenner et par dager….

%d bloggers like this: