Bloggarkiv

Styrketrening med Angela

Tirsdag 15. november var det igjen klart for å bli utslitt – denne gangen var det armer som sto i fokus!

Jeg startet opp på tredemølla, og varmet så opp resten av kroppen. Vi startet med benkpress, og det er det en stund siden jeg har gjort, så jeg var veldig spent på hvordan jeg lå an.

Vi begynte med å varme opp med 10 repetisjoner på 20 kilo. Dette var problemfritt. Angela la så på til 30 kilo, og jeg tok også her 10 repetisjoner. Etter en økning til 35 kilo, tok jeg 8 repetisjoner og 3 serier. De siste løftene på hver serie var svært tunge.

Etterpå gikk vi bort for å trene triceps med nedtrekk med tau. Vi startet på 5 kilo, men dette ble for lett. 7,5 kilo var passe jævlig, og jeg klarte ikke de aller siste repetisjonene. Angela var superfornøyd!

pulsSkulderroing ble introdusert til meg av Andrea, og Angela ville jeg skulle ta 10 repetisjoner i hver serie. Vi startet ganske lavt, men ettersom det var for lett, endte vi på 35 kilo. De siste repetisjonene var veldig tunge.

Etter at armene mine var utslitt, var det på tide å avslutte treningen. Avslutningsøvelsen var 3 repetisjoner med 30 sekunder planke. Jeg liker ikke planken. Den er fæl. Det gjør vondt. Angela presset meg til å holde de sekundene jeg skulle, og magen min skrek etterpå.

Inkludert oppvarming trente jeg i nesten en time. Gjennomsnittspulsen min var på 103 slag i minuttet (53%), med en maks på 129 slag i minuttet (70%). Jeg forbrant 216 kalorier.

En flott økt!!

 

Advertisements

Styrketrening med Angela uke 42

bildeJeg henger litt etter med blogginga, men ettersom det går mye i julegaver om dagen, blir det følgelig mindre håndarbeidsinnlegg, og da satser jeg på å komme ajour etter hvert…

Mandag 17. oktober var det igjen dags å komme seg avgårde til SATS og få trent litt igjen. Angela sto klar med flere av sine grusomt gode sirkeltreningsøvelser!

Jeg var allerede varm, etter å ha gått en stund på tredemøllen og tøyd ut dynamisk.

Angela kjørte på med fire minutter punch, før jeg gikk over til sidelengs roing. Etter like mye sparking, ble jeg utsatt for utfall bakover. Den er fæl. Ikke det første minuttet nødvendigvis, men det tredje og fjerde! Da kjenner man virkelig at lårene jobber!

Etter enda flere punch, var det knebøy som sto for tur. Den siste runden var spark, så skulderpress med manualer og armhevinger. Jeg har SÅ bruk for dette, og kondisen min ble virkelig satt på prøve. Jeg var utslitt, fullstendig utslitt…. og armene var som gelé.

pulsJeg hadde 30 minutter med styrketrening, og gjennomsnittspulsen min var på 138 slag i minuttet (76% av makspuls), med en maks på 157 slag i minuttet (87% av makspulsen min). Jeg forbrant 268 kalorier på styrketreninga og 141 kalorier på oppvarmingen.

Enda en deilig time!

Styrketrening med Angela

Angela er min nye PT, og hun er virkelig ikke tam! Dette sies selvsagt i beste mening, og er ment utelukkende positivt! Jeg trenger en PT som er litt bestemt av seg, og som tyner ut det lille ekstra jeg har!

14570311_10153923907886129_3219999698198027325_n14691125_10153923908131129_531747917279154656_n Onsdag 12. oktober ble min andre time med henne, og hun har i hvert fall tenkt å forbedre punchene og sparkene mine! Og gudene skal vite at det trengs!

14670882_10153923907951129_1690774410724818008_nHun kjørte 4 minuttersøkter med slag, spark, sidelengs skulderpress, utfall bakover, knebøy, armhevinger og stående løfting av håndmanualer fra skuldrene og opp over hodet. Det var rett og slett et slit, og jeg var fullstendig pest etterpå!

Jeg ble fullstendig slitt ut på en halvtime, og da hadde jeg en gjennomsnittspuls på 129 slag i minuttet (70% av min makspuls), med en maksimal puls på 150 slag i minuttet (81% av makspulsen min). Jeg forbrant 290 kalorier i løpet av 30 minutter, og det tilsvarer 580 kalorier i timen!

Jeg grugleder meg allerede til neste time!

Styrketrening med Andrea

14650090_10153920724996129_3806029712773963723_nMandag 3. oktober var min siste trening med fantastiske Andrea. Hun skal begynne på skole, og kan derfor ikke ha full jobb ved siden av.

Jeg varmet opp ved å gå fra Olav Kyrres gate til SATS, og så bedrev jeg litt stretching. Andrea startet med å slite ut armene mine, akkurat som hun pleier.

Andrea førte meg gjennom timen, og jeg var fullstendig utmattet i armene. Som avslutning kjørte hun meg på kondisen og viljestyrken, med drepere.

Jeg husker nesten ikke hvilke øvelser vi tok, bare at jeg var utrolig sliten etterpå…

Jeg vet vi gjorde «benkpress» med løse vekter, noe som var steike hardt. I tillegg husker jeg at jeg lå på en benk og trakk wire-stuff, hvor jeg ble overrasket hvor svak jeg likevel er – spesielt på den øvelsen.

I tillegg husker jeg at jeg hang i en slynge og dro meg opp ved å trekke sammen skuldrene bak.

14495517_10153920724921129_8563368420808079210_nVi drev på i nesten 40 minutter, og min gjennomsnittspuls var på 113 slag i minuttet (61% av min makspuls), med en maks på 153 (83%). Jeg forbrant 147 kalorier.

Fra nå av er det Angela som overtar meg, og jeg ønsker Andrea lykke til med studentlivet!

 

Trening med Angela

Min kjære PT Andrea skal snart slutte på SATS som PT. Hun skal gå videre på skole, og jeg ønsker henne selvsagt lykke til med det!

Silje K har Angela som PT, og ettersom jeg har hørt mye bra fra Silje K om Angela, tok jeg en prøvetime med henne mens Andrea var på en liten ferietur.

Angela driver med kickboksing, og da hun så at jeg har drevet med taekwon-do (jeg SKAL begynne på igjen…snart…. ), fant hun ut at hun skulle kjøre en kampsportinspirert time.

Det startet med at hun fant frem boksehansker til meg, men ettersom jeg skulle slå på pads, så jeg ingen grunn til å bruke hansker. Jeg må jo starte knokeherdingen min før eller siden, så hvorfor ikke med en gang?

Vi startet med 20 doble punch, og fortsatte med knebøy med vekter. Dette gjorde jeg tre ganger uten særlig pause. Neste bolk var 20 spark på hver fot, så utfall bakover med vekter. Igjen er det magiske tallet 3. Siste bolk var igjen med 20 doble punch, men så med pushups. Dette gjorde vi også tre ganger. Jeg trenger vel ikke si noe om at jeg var sliten???

pulsGjennomsnittspulsen min var på 136 slag i minuttet (74%) med en maks på 163 (88%). Vi drev på temmelig nøyaktig en halvtime, og jeg forbrant 272 kalorier. Dagen etter var jeg støl i underarmene, faktisk….

En herlig time med ei herlig jente, og jeg ser frem til videre treninger med Angela!

Treningsoppdatering

Det kan virke som at jeg ikke har trent i det hele tatt i det siste. Det er en sannhet med noen modifikasjoner. Jeg har ikke hatt helt ånden over meg til å blogge…

En liten oppsummering kan derfor være på sin plass, sånn for å komme i rute igjen!

14333820_10153868189431129_3494925997747208442_n Vi kom hjem fra en ukes ferie på Mallorca den 3. september, og allerede mandag 5. september var jeg og fikk pint meg hos Andrea. Hun er ekspert i å slite ut overkroppen min, og jeg kjente treningen godt…

Vi trente i en time, og jeg hadde en snittpuls på 102 slag i minuttet (55%), med en maks på 146 (79%). Jeg forbrant 280 kalorier.

Etter treningen gikk jeg hjem igjen, en rolig tur på 6,77 kilometer. Jeg brukte 2,5 timer på turen, så jeg tok meg gooood tid.

Gjennomsnittlig bevegelseshastighet var på 3,7 kilometer i timen, med en maks 6,3 kilometer i timen. Gjennomsnittlig puls var på 82 slag i minuttet (44%), med en maks 137 slag i minuttet (74%). Jeg forbrant 615 kalorier på turen.

img_4540Tirsdag 6. september gikk vi en kveldstur ut til «Grensen», Lønborglien. Rune ville ha kebab, og jeg ville fange Pokémon!

Turen var på 4,33 kilometer, og vi brukte 1 time og 15 minutter. Gjennomsnittlig bevegelseshastighet var på 4,4 kilometer i timen, med en maks 7,1 kilometer i timen. Gjennomsnittlig puls var på 90 slag i minuttet (49%), med en maks 134 slag i minuttet (72%). Jeg forbrant 287 kalorier på turen.

Resten av uka gikk uten turer og trening, men mandag 12. september var igjen Andrea klar for å slite meg ut fullstendig. Jeg tok meg helt ut, og klarte knapt nok en eneste armheving til slutt… Geléarmer de luxe…

Pulsbeltet mi funket ikke etter et batteriskift, så økta ble ikke registrert med puls. Vi trente i nesten en time.

Da jeg kom hjem fant jeg den andre «batteriholderen», og skiftet batteri. Det funket!

Tirsdag 13. september gikk jeg til Garpetjernet, og det har jeg allerede skrevet om. Og da er jeg klar for blogg-verdenen igjen!

%d bloggers like this: