Bloggarkiv

Styrketrening mandag og tirsdag

Før ferien startet onsdag 22. juni, måtte jeg to ganger på SATS for å trene. Jeg har allerede brukt opp ekstrauken min, da jeg var syk for noen uker siden, og for å fullføre måtte jeg avgårde.

Jeg glemte å skrive opp hva jeg gjorde på mandag, men jeg husker såpass at jeg syklet først. Etterpå tok jeg benkpress og tricepspress med tau. Nede på stretchingrommet gjorde jeg mageøvelser og armhevinger.

PulsTirsdag presset Andrea meg gjennom sirkeløvelser, og pulsen ble en del høyere enn på mandag. Hvilke øvelser, har jeg glemt… sånn er det når jeg ikke skriver ned med en gang…

Jeg trente 45 minutter på mandag, og en time på tirsdag. Mandag hadde jeg en makelig puls, og forbrant 133 kalorier. Tirsdag ga jeg litt mer, og pulsen hadde et snitt på 112 (61%) med en maks på 152 (82%). Jeg forbrant da 355 kalorier.

SÅ var jeg klar for ferie!!

 

Sykkeltrening på SATS

Søndag 19. juni ble jeg kjørt til SATS av Rune, som mente at jeg måtte få med det siste stempelet den uken også. Jeg var egentlig enig, men var utrolig sliten.

Etter å ha parkert meg på SATS i Lars Hilles gate, dro han og Preben for å kjøpe is. Jeg satte kursen mot spinningsalen.

Jeg valgte først én sykkel, og satte på gelésetet på denne. Men så klarte jeg ikke å stille styret slik jeg ville, og valgte meg ut en annen sykkel. Jeg satte på musikk som passet godt til spinning, og kjørte ei økt på rundt 20 minutter.

PulsDa jeg stilte styre og sete tilbake til «null», og vasker av sykkelen, ser jeg at gelésetet fortsatt satt på den første sykkelen…. Det nærmer seg bra herding!

Jeg ruslet ned på uttøyningsrommet, og trente litt mage og tok armhevingene mine. Så tøyde jeg skikkelig ut, med rolig musikk.

Treningen varte i 33 minutter, og gjennomsnittspulsen min var på 105 slag i minuttet (57%), med en maks på 139 (75%). Jeg forbrant 195 kalorier.

Enda en fin treningsøkt!

Sykling og gåtur

IMG_4269På tirsdag forrige uke var Andrea bortreist, og jeg fikk beskjed om å trene på egenhånd. Slikt adlyder man selvfølgelig.

Jeg tok med min mor til sentrum, og plasserte henne i sittegruppen på SATS. Der kunne hun lese aviser og slappe av, mens jeg syklet i den nye spinningsalen.

Etter noen minutter på sykkelen, gikk jeg opp for å ta benkpress. Der tok jeg først 10 repetisjoner med bare stanga for å varme opp. Deretter ble jeg småtøff, og la på til 35 kilo.

Da jeg ikke hadde noen til å sikre, ga jeg meg på 4 repetisjoner. I gjengjeld tok jeg 4 serier, med 4 repetisjoner i hver. Småfornøyd måtte jeg sende skrytesnap til Andrea.

Jeg hentet så min mor fra «foreldreparkeringen», og vi begynte på gåturen hjemover.

Ettersom det ikke er så ofte min mor får vandret rundt i sentrum, gikk vi først til Festplassen og så videre utover Bryggen.

IMG_4270IMG_4272Vi så Statsraaden, og gikk oppover forbi Mariakirken. Her begynte skoene mine å ta meg, og jeg stoppet for å plastre hælen min.

Dette hjalp ikke stort, så vi tok turen over Bergenhus festning og ned til Bontelabo. Derfra tok vi bussen hjemover.

RuteDa vi kom hjem hadde vi gått 5,45 kilometer, og vært ute i nesten tre timer. Vi beveget oss i halvannen av disse, og den halvtimen jeg var på SATS er også medtelt i de tre timene. Det er også et par turer innom noen butikker på veien – samt venting på buss og transport med denne.

Min gjennomsnittspuls ble på 98 slag i minuttet, med en maks på 129 slag. Jeg forbrant 559 kalorier.

Turen førte til at jeg nå har gått 22,87/100 kilometer i juni. Det er heldigvis flere dager igjen!

Sykling på SATS

13393927_10153634271661129_6381150860860413297_nLørdag skulle jeg egentlig en tur på SATS, men energien var veldig laber. Søndagen var heldigvis bedre, og jeg tok med meg sykkelsko og mitt nødvendige gelésete ned til SATS Sandviken.

Her befant jeg meg helt alene i sykkelsalen, og med bra musikk på øret klarte jeg å sykle i 35 minutter! Jeg var riktig nok oppe å sto et par-tre ganger, men det gjør man jo på en spinningtime også. Jeg er nå klar for å booke meg på 45-minutters spinningtimer!

Etter spinningen tok jeg meg god tid til stretching. Min stive kropp trenger å mykes litt opp! I tillegg tenkte jeg å gå hjem igjen, ettersom det var godvær ute.

Da jeg begynte å gå, kjente jeg at lårene hadde fått kjørt seg på spinningen, og jeg vurderte flere ganger å ta bussen hjem. Til slutt valgte jeg å gå. Etter få meter fikk jeg telefon fra Rune, som var i nærheten – og vips ble jeg kjørt hjem likevel! Da jeg stoppet klokken, hadde jeg gått 666 meter!

På syklingen og stretchingen hadde jeg en rolig gjennomsnittspuls på 97 slag i minuttet, med en maks på 136. Jeg forbrant 294 kalorier, og har nå igjen 8.574 kalorier å forbrenne denne måneden for å nå målet mitt.

Selv om jeg ikke når målet om 10 mil i juni, kan jeg fortsatt nå kalorimålet mitt på 10.000 kalorier!

 

 

 

Trening på søndag

13427824_10153627579356129_3154920431836185751_nFor å få stempel nummer to forrige uke, og ikke minst få vennet meg til de hersens sykkelsetene igjen, tok jeg meg en tur til SATS Sandviken.

Her kunne jeg boltre meg i sykkelsalen helt alene, og jeg målte tiden jeg satt på setet. Det var vondt fra første sekund, men jeg klarte å slappe mer av etterhvert. Etter 10 minutter syntes jeg at jeg hadde vært veldig flink, og gikk opp for å trene magen min.

Jeg trente magen i 15 minutter, og da var den rimelig utslitt. Noen høy puls og høy kaloriforbrenning hadde jeg ikke, men jeg kom meg ut av huset og fikk trent litt! Magen hadde definitivt godt av det!

Den blide resepsjonisten ga meg det siste stempelet jeg trengte den uka, og jeg var klar for ei ny uke!

 

Styrketrening lørdag

13407276_10153627260716129_4777519890632429311_nUka som gikk var tung, og jeg kom meg ikke på noen trening. Jeg prioriterte å komme meg på jobb. For å få ett av mine to stempler i kortet mitt, møtte jeg Jardtrud på SATS i Lars Hilles gate på lørdag.

Her varmet jeg først opp på spinningsykkel. Det er lenge siden jeg har vært på spinning, og setet er rett og slett veldig smertefullt å sitte på! Etter 5 minutter sa rumpa mi at det holdt i massevis, og jeg gikk for å skifte til treningssko.

Jeg startet med litt benkpress, og varmet først opp ved å ta 10 repetisjoner med stanga. Vi la så på til 25 kg, og jeg tok der 12 repetisjoner. 12 repetisjoner tok jeg også på 28,5 kg, og vi gikk derfor opp til 30. Her klarte jeg 9 repetisjoner, og da la vi på enda litt til. Ettersom Jardtrud sikret, turte jeg å legge på enda mer, og endte på 32,5 kg og 5 repetisjoner.

13335835_10153627260666129_7149014754744992221_nJardtrud har en forkjærlighet for pull-ups. Jeg vet at jeg ikke har nubbesjans til en eneste én, men vi tok kneet mitt i en strikk, og jeg hoppet opp og hang så lenge jeg kunne. Det vil si at jeg hoppet opp, og landet igjen ett sekund etterpå….

Etter dette måtte jeg trene meg selv, da Jardtrud hadde en avtale. Jeg fortsatte med skulderroing, knebøy i slynge med hopp, og tok ei god økt på magen med situps og bensenking.

Jeg trente i nesten en time, og på den tida hadde jeg en snittpuls på 99 slag i minuttet. Maksen var på 132 slag. Dette er helt greit når det er styrketrening. Jeg forbrant 224 kalorier på treninga.

Glad, sliten og fornøyd, fikk jeg stempel nummer 1 denne uka!

 

 

 

 

%d bloggere like this: