Bloggarkiv

Styrketrening med Angela

Tirsdag 15. november var det igjen klart for å bli utslitt – denne gangen var det armer som sto i fokus!

Jeg startet opp på tredemølla, og varmet så opp resten av kroppen. Vi startet med benkpress, og det er det en stund siden jeg har gjort, så jeg var veldig spent på hvordan jeg lå an.

Vi begynte med å varme opp med 10 repetisjoner på 20 kilo. Dette var problemfritt. Angela la så på til 30 kilo, og jeg tok også her 10 repetisjoner. Etter en økning til 35 kilo, tok jeg 8 repetisjoner og 3 serier. De siste løftene på hver serie var svært tunge.

Etterpå gikk vi bort for å trene triceps med nedtrekk med tau. Vi startet på 5 kilo, men dette ble for lett. 7,5 kilo var passe jævlig, og jeg klarte ikke de aller siste repetisjonene. Angela var superfornøyd!

pulsSkulderroing ble introdusert til meg av Andrea, og Angela ville jeg skulle ta 10 repetisjoner i hver serie. Vi startet ganske lavt, men ettersom det var for lett, endte vi på 35 kilo. De siste repetisjonene var veldig tunge.

Etter at armene mine var utslitt, var det på tide å avslutte treningen. Avslutningsøvelsen var 3 repetisjoner med 30 sekunder planke. Jeg liker ikke planken. Den er fæl. Det gjør vondt. Angela presset meg til å holde de sekundene jeg skulle, og magen min skrek etterpå.

Inkludert oppvarming trente jeg i nesten en time. Gjennomsnittspulsen min var på 103 slag i minuttet (53%), med en maks på 129 slag i minuttet (70%). Jeg forbrant 216 kalorier.

En flott økt!!

 

Advertisements

Treningsoppdatering

Det kan virke som at jeg ikke har trent i det hele tatt i det siste. Det er en sannhet med noen modifikasjoner. Jeg har ikke hatt helt ånden over meg til å blogge…

En liten oppsummering kan derfor være på sin plass, sånn for å komme i rute igjen!

14333820_10153868189431129_3494925997747208442_n Vi kom hjem fra en ukes ferie på Mallorca den 3. september, og allerede mandag 5. september var jeg og fikk pint meg hos Andrea. Hun er ekspert i å slite ut overkroppen min, og jeg kjente treningen godt…

Vi trente i en time, og jeg hadde en snittpuls på 102 slag i minuttet (55%), med en maks på 146 (79%). Jeg forbrant 280 kalorier.

Etter treningen gikk jeg hjem igjen, en rolig tur på 6,77 kilometer. Jeg brukte 2,5 timer på turen, så jeg tok meg gooood tid.

Gjennomsnittlig bevegelseshastighet var på 3,7 kilometer i timen, med en maks 6,3 kilometer i timen. Gjennomsnittlig puls var på 82 slag i minuttet (44%), med en maks 137 slag i minuttet (74%). Jeg forbrant 615 kalorier på turen.

img_4540Tirsdag 6. september gikk vi en kveldstur ut til «Grensen», Lønborglien. Rune ville ha kebab, og jeg ville fange Pokémon!

Turen var på 4,33 kilometer, og vi brukte 1 time og 15 minutter. Gjennomsnittlig bevegelseshastighet var på 4,4 kilometer i timen, med en maks 7,1 kilometer i timen. Gjennomsnittlig puls var på 90 slag i minuttet (49%), med en maks 134 slag i minuttet (72%). Jeg forbrant 287 kalorier på turen.

Resten av uka gikk uten turer og trening, men mandag 12. september var igjen Andrea klar for å slite meg ut fullstendig. Jeg tok meg helt ut, og klarte knapt nok en eneste armheving til slutt… Geléarmer de luxe…

Pulsbeltet mi funket ikke etter et batteriskift, så økta ble ikke registrert med puls. Vi trente i nesten en time.

Da jeg kom hjem fant jeg den andre «batteriholderen», og skiftet batteri. Det funket!

Tirsdag 13. september gikk jeg til Garpetjernet, og det har jeg allerede skrevet om. Og da er jeg klar for blogg-verdenen igjen!

Styrketrening med Andrea

Tirsdagen forrige uke, trente jeg selv. På fredag var det dags for å bli skikkelig kjørt igjen!

Jeg tok først en bitteliten tur på tredemølla, før den dynamiske oppvarmingen. Jeg var nemlig litt sent ute…

Så var Andrea klar til å slite ut armene mine med benkpress. På første økta med benkpress (for halvannen måned siden), tok jeg 6 repetisjoner med 25 kg. På fredag tok jeg 4 sett med 12 repetisjoner…. relativt bra fremgang altså!

Etterpå gjorde vi klart til sirkeltrening, med 20 repetisjoner av hver øvelse. Vi begynte med thrusters (knebøy med vekter som skal over hodet når man har kommet opp fra bøyen), og fortsatte med skulderroing på joysticken. Etterpå var det mer joystick, men rolig skulderpress i «firkant» (rett opp, til siden, rett ned).

PulsWallball er en grusom øvelse, og med en medisinball på 10 kilo blir den enda verre. 6-kilos-ballen jeg vanligvis bruker, var opptatt – til Andreas store glede. Armene mine var het gelé, og det var så vidt jeg klarte å kaste den mot veggen…

Fra wallball gikk vi over til strikk og dype knebøy, før det hele ble kronet med drepere (burpees).

Etter denne serien fikk jeg en god pause, for så å ta hele serien på nytt – dog med «bare» 10 repetisjoner.

Treningen varte i 55 minutter, og jeg hadde en gjennomsnittspuls på 115 slag i minuttet (62%). Maksimal puls i dag ble på 158 slag i minuttet (85%), og Andrea har selvsagt som mål at den er høyere neste gang… Jeg forbrant 374 kalorier, noe som Andrea mener også må være høyere neste gang…

Enda en fantastisk time med alltid superblide og kjempeengasjerte Andrea!

Styrketrening

Tirsdag forrige uke skulle jeg på et møte klokken 10, og jeg utsatte derfor timen med Andrea til fredag. Etter møtet hadde jeg mest lyst til å dra hjem og grave meg ned under dyna.

Jeg gikk likevel til en sportsbutikk og kjøpte meg nye joggesko, da uteskoene mine er utslitt. Etterpå vurderte jeg å ta bussen hjem, men tok i stedet Bybanen til SATS. En god medisin mot nedgravingstendenser er å stikke innom en garnbutikk, men jeg motsto fristelsene på min vei.

På SATS varmet jeg litt opp, og jeg kjente at kroppen min ikke var i slaget. Det var jo heller ikke humøret, og dette henger jo sammen…

Etter den dynamiske oppvarmingen, startet jeg med stempel og planke. Det er lenge siden jeg har tatt planke, men jeg klarte 25, 22 og 20 sekunder. Etterpå tok jeg 3 serier med 10 armhevinger.

Joysticken sto og lokket meg til seg, og jeg tok 16 skulderpress og 8 opp/ned på kne – to serier. Jeg fikk opp pulsen litt på dette, og jeg mener øvelsen var tyngre for noen uker siden….

Romaskin står også på lista mi, og jeg rodde 774 meter på 5 minutter. Dette er det korteste jeg har rodd siden jeg startet opp, men 774 meter er likevel bedre enn 0….

PulsNede i kjelleren henger en boksesekk. Her sparket jeg 10 spark på hver fot 5 ganger. Jeg kjenner balansen er en utfordring, men det blir jo bedre med mer øvelse. Etterpå tok jeg 25 punch på hver arm 2 ganger. Lange negler er ikke å anbefale når man utøver punch…

Etterpå ble det litt uttøyning og meditering på stretchingrommet.

Jeg trente i 50 minutter, og hadde en gjennomsnittspuls på 104 slag i minuttet (56%). Maksimal puls kom på sparkene, og var på 142 slag i minuttet (77%). Jeg forbrant 267 kalorier.

Selv om hode og kropp ikke var helt på plass, fikk jeg meg en treningsøkt – og dét er jo veldig bra!

 

Styrketrening med Andrea

Etter noen dager nedgravd, klarte jeg heldigvis å komme meg på trening med Andrea på tirsdag. Hun hadde planlagt ei treningsøkt jeg garantert ble utslitt av – som vanlig.

Etter et par kilometer på tredemølle og dynamisk oppvarming, var det i gang med benkpress.Her tok jeg først 12 repetisjoner på 22,5 kg, før jeg tok 2 sett på 12 repetisjoner med 25 kg. Etterpå var det tilbake på 22,5 kg, og de siste 12 løftene. Jeg kjenner teknikken sitter bedre og bedre, og jeg merker mer selv når den svikter. Fremskritt der også, altså.

Så var det klart for Andreas fantastiske sirkeltrening. I dag var det 3 øvelser etter hverandre uten pause, og hver øvelse varte i 60 ekstremt lange sekunder.

De tre første øvelsene var skøytehopp, utfall bakover og «armwave» med tau. Jeg fikk så 90 sekunders pause, før «jumping Jacks», knebøy med ball og burpees (drepere). De siste øvelsene var «veggball», løpe opp og ned fra stepkasse, og hive en ball på 6 kilo i gulvet. Alle tidligere rekorder ble slått, og et par ble fullstendig gruset.

PulsAndrea var grei med meg og lot meg få puste litt ut, før hun kjørte alle øvelsene på meg i 20 sekunder hver, uten pause mellom. Jeg trenger vel ikke å si at jeg var veldig, veldig sliten etterpå??

Med oppvarming og trening, trente jeg på i halvannen time.  På styrketreninga var gjennomsnittspulsen min 114 slag i minuttet (62%), med en maks på 154 slag (85%). Jeg forbrant 304 kalorier på styrkeøkta, og til sammen 508 kalorier på hele treningen.

Nå grugleder jeg meg til neste uke!

 

 

Styrketrening med Andrea

Tirsdag er styrketreningsdag, og ferdig oppvarmet møtte jeg Andrea til vanlig tid.

Vi startet i dag med en kroppsanalyse, og jeg hadde gått ned 1,7 kilo på to uker! 1 kg av dette var fett, men jeg likte ikke at 700 gram muskler hadde forsvunnet…. Jeg må nok skrive opp hva jeg spiser igjen, slik at jeg får oversikten over om jeg får i meg nok proteiner.

Benkpress ble starten i dag også, og denne gang tok vi bare stanga på 20 kilo. Jeg tok 10 repetisjoner og fem serier. Da klarte jeg ikke mer. Uansett en stor fremgang siden begynnelsen, da jeg tok 7-8 repetisjoner…

For å sjekke om formen min har blitt noe bedre, tok vi samme øvelser som første timen i begynnelsen av mars, og sammenlignet resultatet.

Andrea fant frem en step, og øvelse A var å gå opp og ned på denne. Øvelse B var knebøy. I mars klarte jeg 12 og 13 skritt på step-en på 30 sekunder, denne gangen 13 og 14. Jeg må bli veldig mye kjappere i bena om jeg skal klare flere. I knebøy gjorde jeg 17 og 19 sist, nå gjorde jeg 23 og 23.

Andre sett av øvelser var ropeslam og spidermanplanke. I mars klarte jeg 20 og 24 slag med tauene på 30 sekunder, denne gangen klarte jeg 24 og 30. Spidermanplanken er helt jævlig, og i mars klarte jeg 2,5 og 2, nå 2,5 og 3. Om jeg skal klare flere, må jeg bli sterkere i hele meg, den suger krefter!

PulsDet siste paret av øvelser var «Jumping jacks» og kroppshev i slynge. I mars hoppet jeg ikke ut, slik man skal. Nå hoppet jeg, og klarte 16 og 15. Kroppshevingen i slynge kan varieres med hvor man står og hvor langt man strekker seg, så der tok vi ingen telling. Den var tung likevel….

Fordi jeg hadde vært så flink, fikk jeg en bonusøvelse!! Dette var sidehopp over strikk (strikken lå flatt på gulvet), og så ned på kne og opp igjen. Denne øvelsen er svintung, og jeg klarte 8 repetisjoner på 60 sekunder.

Inkludert dynamisk oppvarming og kroppsskanning, holdt vi på i 1 time og 17 minutter. Snittpulsen min var på 111 slag i minuttet (60%), med en maks på 154 (84%). Jeg forbrant 484 kalorier på økta.

Inntil neste uke får jeg trene litt styrke hjemme, spesielt armhevinger. Så får vi se hva slags fæle ting hun skal ha meg til å gjøre neste uke… 

 

%d bloggers like this: